Jesteś teraz w trudnym miejscu.
Nie musisz przez to przechodzić sam/a. Pomoc jest bezpłatna, anonimowa i dostępna teraz — 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Wszystkie linie wsparcia w Polsce
Plan bezpieczeństwa
Przygotuj swój plan bezpieczeństwa, gdy jesteś w spokojniejszym momencie. Gotowe kroki działają znacznie lepiej niż improvisacja w kryzysie.
Co czujesz lub myślisz, gdy zbliża się kryzys? (np. "Zaczynam się izolować", "Myślę że wszystkim byłoby lepiej beze mnie")
Wewnętrzne strategie radzenia sobie (np. "Idę na spacer", "Używam grounding 5-4-3-2-1")
Kto może mi pomóc? Wymień 2–3 osoby z imienia i numeru telefonu.
Mój terapeuta: _____ tel: _____ · Mój psychiatra: _____ · Najbliższy SOR / odział psychiatryczny: _____
116 123 · lub jedź na izbę przyjęć psychiatryczną
Kiedy jechać na izbę przyjęć / SOR psychiatryczny?
- Masz konkretny plan samobójczy lub środki do jego realizacji
- Właśnie skrzywdziłeś/aś siebie lub kogoś
- Jesteś pod wpływem alkoholu lub narkotyków i masz myśli samobójcze
- Jesteś w silnej psychozie lub całkowitej utracie kontaktu z rzeczywistością
- Byłeś/aś ofiarą przemocy seksualnej w ciągu ostatnich 72 godzin
Izby przyjęć psychiatrycznych w Polsce są dostępne bezpłatnie i przyjmują bez skierowania — 24h/7dni. Wyszukaj "izba przyjęć psychiatryczna" + nazwa Twojego miasta.